管理者常常需要面对繁忙的工作和生活，因此，掌握无压时间管理技巧至关重要。以下是一些建议，帮助管理者更好地安排时间，实现工作与生活的平衡。

1. 设定目标：明确自己的长期和短期目标，将目标具体化、量化，并制定实现目标的计划。这将有助于管理者聚焦重要事项，提高工作效率。

2. 优先级排序：将任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务。同时，学会拒绝无关紧要的请求，避免分散精力。

3. 合理安排时间：根据工作任务和个人生活需求，制定合理的时间表。合理分配工作、休息和娱乐时间，确保身心健康。

4. 保持专注：在工作过程中，尽量减少干扰，提高专注力。可以尝试使用番茄工作法等技巧，提高工作效率。

5. 学会委托：将部分工作交给信任的团队成员，发挥团队协作的力量。同时，学会信任他人，避免事必躬亲。

6. 定期反思：在工作和生活过程中，定期反思自己的时间管理效果，找出不足之处，并及时调整。

7. 保持学习：学习时间管理的相关知识和技巧，不断提升自己的时间管理能力。可以阅读相关书籍、参加培训课程，或与他人交流心得。

8. 注重身心健康：合理安排工作和休息，保持良好的作息习惯。注重锻炼身体，保持身心健康，提高工作效率。

通过以上方法，管理者可以更好地实现无压时间管理，提高工作效率，同时兼顾工作与生活。掌握时间管理的艺术，让生活更加美好。